مقدمه
اگر ورزش می‌کنید یا قصد دارید یک رژیم جدید غذایی انتخاب کنید و در عین حال مثل ما از دوستداران قهوه هم هستید، حتما این سوال براتون پیش میاد که یک فنجان قهوه ساده، دکافئین یا حتی قهوه فوری چه مقدار کالری دارد؟ برای علاقه‌مندان به قهوه، آگاهی از کالری نوشیدنی‌های محبوب بر پایه قهوه می‌تواند به مدیریت بهتر رژیم غذایی کمک کند. در این مقاله، به بررسی دقیق کالری انواع قهوه، از قهوه ساده گرفته تا نوشیدنی‌هایی مانند لاته، کاپوچینو، موکا، و حتی قهوه دکافئین و فوری می‌پردازیم.
کالری قهوه ساده (سیاه) و قهوه دکافئین
- قهوه سیاه: یک فنجان قهوه سیاه (۲۴۰ میلی‌لیتر)، بدون شکر یا افزودنی، تقریباً صفر کالری دارد. این نوشیدنی خالص و کم‌کالری می‌تواند برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، انتخابی مناسب باشد.
- قهوه دکافئین: قهوه بدون کافئین (دکافئین)، از نظر کالری تفاوت زیادی با قهوه معمولی ندارد. یک فنجان قهوه دکافئین نیز تقریباً بدون کالری است، اما اگر به آن شکر یا شیر اضافه کنید، کالری آن افزایش می‌یابد.
|
کالری |
حجم (میلی‌لیتر) |
نوع نوشیدنی |
|
2 |
۲۴۰ |
قهوه سیاه |
|
۰ |
۲۴۰ |
قهوه دکافئین |
کالری قهوه فوری
قهوه فوری نیز در بین دوستداران قهوه طرفداران خاص خود را دارد. هرچند که کالری قهوه فوری معمولاً نزدیک به صفر است، برخی از قهوه‌های فوری آماده (که با شیر و شکر مخلوط شده‌اند) ممکن است کالری بیشتری داشته باشند. برای نمونه، یک فنجان قهوه فوری بدون افزودنی حدوداً ۲-۵ کالری دارد.
|
کالری |
حجم (میلی‌لیتر) |
نوع نوشیدنی |
|
۲-۵ |
۲۴۰ |
قهوه فوری (بدون افزودنی) |
کالری نوشیدنی‌های محبوب بر پایه قهوه (اسپرسو)
در ادامه کالری برخی از نوشیدنی‌های پرطرفدار قهوه‌ای را آورده‌ایم که معمولاً با شیر، خامه، یا شکلات تهیه می‌شوند. هر کدام از این نوشیدنی‌ها، طعم و کالری متفاوتی دارند:
|
کالری تقریبی |
حجم (میلی‌لیتر) |
نوع قهوه |
|
۱۰ |
۲۴۰ |
آمریکانو |
|
۵ |
۳۰ |
اسپرسو |
|
۹۰-۱۲۰ |
۲۴۰ |
کاپوچینو (با شیر) |
|
۱۲۰-۱۵۰ |
۲۴۰ |
لاته |
|
۲۵۰-۳۰۰ |
۲۴۰ |
موکا (شکلات‌دار) |
|
۱۰۰-۱۵۰ |
۲۴۰ |
فلت وایت |
|
۱۰-۲۰ |
۳۰ |
قهوه ماکیاتو |
تأثیر افزودنی‌ها بر کالری قهوه
حتی افزودن مقدار کمی شکر، خامه یا شیر به قهوه، کالری آن را به‌طور قابل توجهی افزایش می‌دهد. در جدول زیر کالری تقریبی برخی از افزودنی‌های رایج آورده شده است:
|
کالری |
مقدار |
افزودنی |
|
۱۶ |
۱ قاشق چای‌خوری |
شکر |
|
۴۰ |
۱۰۰ میلی‌لیتر |
شیر کم‌چرب |
|
۵۰ |
۱ قاشق غذاخوری |
خامه |
|
۷۵ |
۱۰۰ میلی‌لیتر |
شیر پرچرب |
قهوه مناسب برای رژیم کم‌کالری
اگر به دنبال کاهش کالری مصرفی خود هستید، پیشنهاد می‌کنیم به جای نوشیدنی‌های حاوی خامه و شکر، قهوه سیاه یا قهوه فوری ساده را امتحان کنید. این نوشیدنی‌ها تقریباً بدون کالری هستند و همچنان طعم اصیل قهوه را به شما هدیه می‌دهند.
منابع
https://www.hsph.harvard.edu/
کلید واژه‌ها:
امتیاز دهید:
امتیاز فعلی: 0.0
تعداد امتیازها: 0
نظر خود را بنویسید
ممنون. پیامتان ثبت شد و پس از تایید نمایش داده می‌شود.
مطالب مرتبط
آیا قهوه باعث کم آبی بدن می‌شود؟ حقایق علمی درباره هیدراسیون و قهوه
همه ما قهوه را به عنوان یک نوشیدنی انرژی‌بخش می‌شناسیم، اما شاید این سوال برایتان پیش آمده باشد که آیا قهوه باعث کم‌آبی بدن می‌شود؟ برخی معتقدند که خاصیت ادرارآوری کافئین ممکن است تعادل مایعات بدن را برهم بزند. اما تحقیقات علمی نشان می‌دهند که نوشیدن قهوه، نه‌تنها کم‌آبی ایجاد نمی‌کند، بلکه می‌تواند به تامین بخشی از نیاز مایعات روزانه شما کمک کند. در این مقاله، به بررسی حقایق علمی درباره تاثیر قهوه بر هیدراسیون می‌پردازیم.
بررسی تاثیر مصرف قهوه بر افراد مبتلا به ADHD
این مقاله به بررسی جامع تأثیرات مصرف قهوه بر افراد مبتلا به ADHD می‌پردازد، با تمرکز بر اثرات نوروشیمیایی کافئین بر مغز، نحوه تعامل آن با داروهای ADHD، و چالش‌ها و مزایای احتمالی مصرف قهوه برای مدیریت علائم این اختلال. در حالی که برخی تحقیقات نشان می‌دهند که قهوه می‌تواند تمرکز و هوشیاری را بهبود بخشد، اثرات آن بر بیش‌فعالی و تکانشگری همچنان متناقض است. این مقاله همچنین توصیه‌هایی عملی برای مصرف ایمن قهوه ارائه می‌دهد و به سوالات رایج در این زمینه پاسخ می‌دهد.
نقش قهوه در افزایش تمرکز و کاهش استرس
قهوه به عنوان یک نوشیدنی محبوب در سراسر جهان، به دلیل تأثیرات مثبت کافئین بر عملکرد شناختی و کاهش استرس مورد توجه قرار گرفته است. مطالعات علمی نشان می‌دهند که کافئین با تحریک سیستم عصبی مرکزی، می‌تواند به بهبود تمرکز، هوشیاری و کاهش اضطراب کمک کند. این مقاله به مرور و تحلیل تحقیقات مختلف در این زمینه پرداخته و تأثیرات قهوه بر افزایش بهره‌وری و کاهش استرس در محیط‌های کاری و آموزشی را بررسی می‌کند. با این حال، نیاز به تحقیقات بیشتری برای درک بهتر تأثیرات بلندمدت مصرف قهوه و نقش ترکیبات مختلف آن وجود دارد.
مصرف قهوه و سلامت روان
نوشیدن قهوه تنها یک عادت صبحگاهی نیست؛ بلکه یک پدیده جهانی است که به خاطر تأثیرات محرکش مورد توجه متخصصان مختلفی قرار گرفته. با ماده اصلی روان‌فعال خود، یعنی کافئین، قهوه تأثیرات عمیقی بر سلامت روان دارد. این مقاله کافی سرچ به بررسی رابطه بین مصرف قهوه و سلامت روان می‌پردازد و مزایا و مخاطرات احتمالی آن را مورد بررسی قرار می‌دهد.
پیام‌ها
نخستین پیام را شما بنویسید.